2 przerwy w

[...] | 10x28kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x55kg | 9x55kg | 9x55kg | 15x45kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x59kg | 15x59kg | 15x59kg | 15x59kg | 15x59kg 8. Spięcia brzucha na maszynie leżąc 20x10kg | 20x15kg | 20x15kg 9. Spięcia brzucha imitacja allachów [...]

[...] | 25x32kg 10. Wspięcia na palce siedząc 20x100kg | 20x100kg | 30x90kg | 30x90kg | 40x80kg 11. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps 350kg Trening mega na szybciora, krotkie przerwy, ale wszędzie podokładane, chociaż robiło się już naprawdę ciężko, no ale byle do przodu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

[...] | 20x12kg(10x50kg) | 20x12kg (10x50kg) | 20x12kg (10x50kg) | 20x12kg (10x50kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. prostowanie zza głowy ze sztangą na ławce skośnej kąt ok.70' 10x55kg | 12x50kg | 16x45kg + [...]

[...] | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. prostowanie zza głowy ze sztangą na ławce skośnej kąt ok.70' 12x50kg | 12x50kg | 16x45kg + [...]

[...] | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x14kg (10x52,5kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. prostowanie zza głowy ze sztangą na ławce skośnej kąt ok.70' 12x55kg | 12x55kg | 18x45kg + [...]

[...] | 20x12kg(10x55kg) | 20x14kg (10x55kg) | 20x14kg (10x55kg) | 20x14kg (10x55kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. prostowanie zza głowy ze sztangą na ławce skośnej kąt ok.70' 12x60kg | 12x60kg | 19x50kg + [...]

[...] | 20x14kg (10x57,5kg) | 20x14kg (10x57,5kg) | 20x14kg (10x57,5kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. prostowanie zza głowy ze sztangą na ławce skośnej kąt ok.70' 12x60kg | 12x60kg | 19x50kg + [...]

[...] | 20x14kg(10x60kg) | 20x14kg (10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie z ziemi dead stop 10x60kg | 9x60kg | 8x60kg | 11x40kg 7. młotki ciężkie [...]

[...] | 20x16,5kg (10x65kg) | 20x16,5kg (10x65kg) | 20x16,5kg (10x65kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie z ziemi dead stop 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 14x50kg 7. młotki ciężkie [...]

[...] | 20x16,5kg (10x70kg) | 20x16,5kg (10x70kg) | 20x16,5kg (10x70kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie na ławce skos+ 12x50kg | 18x40kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x35kg | 10x35kg [...]

[...] 7x240kg | 10x180kg 8. Allachy 4s20reps 105kg 9. Wznosy nog 4s15reps Trening fajny, aczkolwiek coś siła uciekła, chociaż podejrzewam, że to dlatego, że znacznie skróciłem przerwy między seriami i na każdym ruchu skupiam się, by wchodziło idealnie, nie szarpię ciężarem, tylko każda faza kontrolowana. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] leżąc 15x35kg | 12x35kg | 16x30kg 5. Dips 8x40kg | 14x20kg | 12x10kg 6. Ab roller 3s15reps 7. Ab crunch 13x35kg | 12x35kg + 2x drop set Co za trening, nie dość, że skrócone przerwy do mininmum, to jeszcze wszędzie siła do przodu, no i piękne nabicie ;-D Cały trening z rozgrzewką zamknięty w niespełna 2h, więc klasa. Suplementacja: ALA [...]

[...] | 15x5kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x11sztabek | cluster 4x4 10sztabek 7. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 35x350kg | 27x350kg | 25x350kg | 23x350kg + 2x drop Mega krótkie przerwy między seriami, że aż czasem brakowało tchu, aczkolwiek nie przełożyło się to nijak na progres siłowy. Ogólnie te hacki dzisiaj szły jak masło, w ogóle nie czułem [...]

[...] leżąc 15x40kg | 16x35kg | 14x35kg | 18x30kg 5. Dips 8x40kg | 13x20kg | 13x10kg | 11xBW 6. Plank 3s1min 7. Allachy 20x80kg | 20x80kg Trening w pośpiechu, stąd skrócone przerwy do minimum. Do tego zepsuty smith, gdzie chodził 2x ciężej niż zwykle, więc musiałem nieco zaniżyć obciążenia. Ogólnie trening na plus, nie ma co narzekac;-D [...]

[...] 35x80kg | 33x85kg | 32x90kg | 30x95kg + 2xdrop Dwójki i poślad czucie konkret, wszystko ładnie wchodziło, ale coś ciężko mi się oddychało, to też musiałem nieco wydłużyć przerwy, ale ogólnie mega ;-D Plecy też ładnie, więc tydzień treningowy zakończony pomyślnie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

[...] nachwyt 2s10-12, 1s cluster 20reps + max, 1s cluster 3x3x3 9. Wspięcia siedząc z 2s pauzy w spięciu 4s40reps Mega dobry trening, bo robiliśmy go w trójkę, więc idealne przerwy między seriami, samopoczucie już świetne, więc aż chciało się ćwiczyć. Po dwójkach i hipach tak paliło, że nie wiedziałem czy stać czy siedziec ;-D A później plecy [...]

[...] zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 13x70kg | 11x80kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg 5. Młotki ciężko 10x30kg | 9x32,5kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x90kg | 1x20 RP 10+5+3+3 95kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii [...]

[...] zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 11x95kg | 10x95kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg 5. Młotki ciężko 8x32,5kg | 8x32,5kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x70kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii [...]

[...] | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 6x37,5kg | 6x37,5kg | 6x37,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 53x100kg | 42x110kg | 34x120kg | 10x150kg + 3x drop set Dwa dni przerwy i nabrałem trochę świeżości, więc weszło fajnie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

[...] 10x25kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 30x30kg | 30x30kg | 28x30kg | 18x35kg 8. Plank 1min | 1min 9. Wznosy nóg 30r | 30r | 30r 10. Ab roller 13r | 13r Po takim tygodniu przerwy nabicie od samego początku konkret ;-D Wstawię tutaj jakiś krótki filmik z przypiny ;-D https://youtu.be/OMWHU_G2C3w Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]